El estreñimiento puede deberse a diferentes factores, pero principalmente se debe a una dieta deficiente, poco ejercicio o el abuso del consumo de laxantes. Aquí te listamos algunos alimentos que provocan estreñimiento. ¡Toma nota!
Te falta fibra: debes comer alimentos ricos en fibra. Los mejores son los cereales integrales, las frutas y verduras frescas, las legumbres y los frutos secos.
No consumes suficiente líquido: el agua y otros líquidos ayudan a que la fibra funcione mejor para que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Comes demasiada carne grasosa: las carnes ricas en grasas, los productos lácteos, los huevos y los dulces azucarados pueden causar estreñimiento.
Consumes demasiados laxantes: consumir demasiados laxantes puede redundar en que el cuerpo se acostumbre a su uso y «olvide» cómo funcionar por su cuenta.
Consejos para evitar el estreñimiento: según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) son 4 y aquí los listamos.
- Obtener suficiente fibra en la dieta.
- Beber mucha agua y otros líquidos.
- Hacer actividad física regular.
- Tratar de defecar a la misma hora todos los días.
