Si vas a entrenar, se recomienda comer una comida ligera aproximadamente 2 horas antes de entrenar. Si solo se desea comer un snack, se recomienda hacerlo 30-60 minutos antes del entrenamiento. Esto permitirá a la comida ser digerida y proporcionar energía durante el ejercicio.
¿Cuáles son los mejores alimentos para obtener energía antes de entrenar?
Bananas, frutas secas (nueces, almendras), leche o yogur, pan integral o tostado, avena o cereales integrales, barras de proteínas o snacks saludables, manzanas con mantequilla de maní, jugo de frutas natural, agua con electrolitos.
También es importante beber agua durante el ejercicio para evitar la deshidratación y mantener el rendimiento físico. La cantidad de agua que se necesita depende de la duración y intensidad del ejercicio, así como de la edad, el peso y la climatología.
En general, se recomienda beber unos pocos sorbos de agua cada 15-20 minutos durante el ejercicio y reemplazar los líquidos perdidos después del ejercicio.
