El dolor de espalda es un problema común en el lugar de trabajo, especialmente si se trabaja en una posición sentada durante largos períodos de tiempo. A continuación, algunos consejos que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mientras se trabaja:
Ajusta la altura de tu silla y de tu pantalla de manera que tus ojos queden a la altura de la parte superior de la pantalla.
No te sientes en la misma posición durante largos periodos de tiempo. Trata de levantarte y moverte cada cierto tiempo.
Estira tus músculos antes de comenzar tu jornada de trabajo y luego hazlo regularmente durante el día.
Usa una silla con un buen soporte lumbar y asegúrate de sentarte con la espalda bien apoyada en el respaldo de la silla.
Evita cruzar las piernas mientras estás sentado ya que esto puede causar desequilibrios en la pelvis y aumentar la presión en la espalda baja.
Si puedes, coloca un cojín detrás de la parte baja de tu espalda para proporcionar apoyo adicional.
Asegúrate de que tu escritorio esté a una distancia cómoda y que no tengas que estirarte para alcanzar tus herramientas de trabajo.
No levantes objetos pesados sin la técnica adecuada. Asegúrate de doblar las rodillas y mantener la espalda recta mientras levantas.
Haz ejercicio regularmente para mantener tu cuerpo fuerte y saludable.
Por último, trata de mantener una buena postura mientras trabajas, manteniendo los hombros hacia atrás y la cabeza alineada con la columna vertebral.
