El principio de año suele girar hacia lo positivo. En esto se incluye todo lo referente a la salud, entre los hábitos más comunes está comer saludable, hacer ejercicios, reducir el estrés o dejar de fumar.
«Los propósitos comunes de esta temporada, a menudo se reducen a mejorar la salud del corazón, incluso si esa no es necesariamente su intención inicial», dice la cardióloga intervencionista Leslie Cho, MD.
Cumplir con estos objetivos puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón a largo plazo. Por ello, la doctora Cho recomienda hacer siete propósitos saludables para el corazón que te servirán durante todo el año, y más allá.
Revisa cómo está tu salud y tu corazón
Hacerse revisiones médicas es importante para todos. La razón es porque las enfermedades cardíacas es la causa número uno de muerte en el mundo.
«Ir a un chequeo siempre es algo bueno», dice Cho, quien atiende a muchos pacientes que no han ido al médico en años. «Es una oportunidad para que hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud de salud que tenga».
Están capacitados para detectar y controlar problemas de salud, incluidas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiacas, que no siempre vienen acompañadas de síntomas visibles. Durante un examen físico, harán un seguimiento de los datos importantes relacionados con el corazón, como los siguientes:
Indica que también te preguntarán sobre tus hábitos de salud, como la frecuencia con la que haces actividad física, cómo es tu dieta y si bebes, fumas o consumes drogas, todas actividades que desempeñan un papel importante en la salud del corazón.
Decídete a moverte más y activa tu cuerpo
Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero si bien normalmente asocias el ejercicio con una figura tonificada y músculos más fuertes, también hace mucho bien dentro de tu cuerpo.
El ejercicio reduce el colesterol y la presión arterial, que son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas, afirma la cardióloga. «También es excelente para su salud mental y tiene un impacto dramático en su probabilidad de desarrollar diabetes».
Sin embargo, ten en cuenta que la sugerencia no es que adoptes un cambio repentino, sino que poco a poco evoluciones hacia un estilo que tiene un gran efecto en la salud de su corazón.
«Tal vez hacer ejercicio signifique que te bajes del ascensor un piso antes de tu destino y subas ese tramo adicional de escaleras», sugiere la especialista. «Tal vez signifique estacionarse más lejos de la entrada de su oficina y caminar un poco más. Estas pequeñas cosas marcan una gran diferencia».
Es momento de seguir una dieta saludable
Lo que comes juega un papel muy importante en tu riesgo de enfermedad cardíaca, pero la especialista de Cleveland Clinic no quiere que pienses en ello como una dieta estricta que te limite y no lo disfrutes.
«Adoptar hábitos alimenticios realmente saludables no es una dieta, es un estilo de vida», dice. «No solo estás comiendo para cada día individualmente; estás comiendo para la longevidad y para una mejor calidad de vida».
Investiga los elementos de una dieta saludable para el corazón y averigua dónde necesitas hacer cambios. Ya sea que decidas volverte completamente vegetariano en el nuevo año y comenzar a incorporar más alimentos de origen vegetal.
También abordar tu gusto por lo dulce, un aspecto que en República Dominicana deberíamos ponerlo entre las prioridades en conjunto como respuesta de las cifras recientes que indican un aumento en los diagnósticos de condiciones cardiacas y de diabetes.
Los cambios en la dieta pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud de tu corazón.
Reduce el estrés
Cuando te sientes abrumado y agotado, no es solo tu salud mental la que sufre. «El estrés es un factor de riesgo realmente potente para las enfermedades cardíacas», advierte la doctora Cho. «Las personas muy ansiosas tienden a tener más ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares».
El estrés produce la hormona en el cuerpo que hace que la presión arterial y la frecuencia cardíaca se disparen, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.
El estrés también afecta todo tu estilo de vida, lo que hace que comas más alimentos, duermas menos y tal vez incluso bebas más alcohol.
Este año, prueba a hacerte tiempo en tu día para hacer cosas que te ayuden a relajarte. Puedes ir a meditar, hablar con amigos, salir a caminar o leer un libro. Y, por supuesto, como mencionamos, siempre está el ejercicio, que libera las hormonas reductoras del estrés conocidas como endorfinas.
Descansa más
Quedarse corto en el sueño puede causar todo tipo de problemas para tu corazón. Dormir menos constantemente puede aumentar la presión arterial y causar inflamación, explica la doctora Cho.
«Esa parte del cerebro que se activa durante la privación del sueño está cerca de la parte donde está el hambre, por lo que sabemos que si no duermes, comes más».
No dormir lo suficiente también puede contribuir a la hipertensión, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca.
Para obtener más sueño, prueba:
Deja de fumar. «Fumar es muy malo para el corazón», enfatiza la cardióloga de Cleveland Clinic. «Verdaderamente, es una de las peores cosas que puedes hacer, no solo por tu corazón, sino también por tu salud en general, incluidos tus pulmones y cerebro».
Reduce el consumo de alcohol. Además de alterar el sueño, el estrés y el peso, el alcohol tiene efectos innegables en el corazón, como aumentar los triglicéridos, un tipo de grasa en el cuerpo. «El alcohol está hecho de azúcar, por lo que las personas que beben mucho alcohol tienen triglicéridos muy altos», señala Cho. Los triglicéridos altos elevan el riesgo de diabetes y pancreatitis.
