Saludable

    Cómo combatir la sensibilidad dental

    Alimentos que pueden aliviar un dolor de cabeza

    ¿Es bueno tomar café por las mañanas?

    ¿Puede hacer daño consumir mucho yogur?

    Ayuno Intermitente, la dieta en tendencia

    Cómo calmar los dolores articulares comunes

    Comidas que no pueden faltar durante el embarazo

    Eliminación grasas trans avanza pero aún amenaza a 5 mil millones

    Ideas de desayunos originales y nutritivos

    ¿Son buenas las leches vegetales?

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      Beneficios de las manzanas

      Las manzanas son ricas en vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el potasio y la fibra dietética. También contienen antioxidantes que ayudan a proteger las células del cuerpo contra el daño celular. Además, comer manzanas puede ayudar a bajar de peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico. Las manzanas son una fruta muy versátil y se pueden utilizar de muchas maneras diferentes en la cocina. Se pueden comer crudas como una merienda saludable, agregarlas a ensaladas, cocinar con ellas en postres como tartas o compotas, o utilizarlas para hacer cidr. También se pueden cocinar en platos salados, como guisos de carne o añadir a salsas para darles un toque dulce. Además, las manzanas son un ingrediente popular en el procesamiento de alimentos, como en jugos y productos en conserva. Usos de la cáscara de manzana: La cáscara de manzana tiene algunos usos útiles, aunque no se suele comer. Uno de los usos más comunes es como abono orgánico, ya que es rica en fibra y nutrientes. También se puede utilizar para hacer té, ya que contiene antioxidantes y vitaminas.  La cáscara también se puede utilizar para hacer una especie de limpiador natural, ya que contiene ácido cítrico…

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      Estos son los beneficios de comer ciruelas

      Las ciruelas son ricas en nutrientes y ofrecen varios beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios incluyen: Son una buena fuente de fibra dietética, lo que puede ayudar a mejorar la digestión y la regularidad intestinal. Contienen antioxidantes, como la vitamina C y el betacaroteno, que ayudan a proteger las células del cuerpo contra el daño celular causado por los radicales libres. Son ricas en vitamina K, lo que ayuda a fortalecer los huesos y a prevenir la osteoporosis. Contienen minerales importantes, como el potasio, el calcio y el magnesio, que son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo. Tienen un bajo contenido calórico y son una buena opción para aquellos que buscan perder peso. Están cargadas de compuestos fenólicos y flavonoides que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y ayudan a controlar los niveles de colesterol y de azúcar en sangre. Hay varias formas de consumir ciruelas. Algunas de las formas más comunes incluyen: Como fruta fresca: Las ciruelas frescas pueden ser comidas tal cual, o pueden ser cortadas en rodajas o en cubos y añadidas a ensaladas, yogures o batidos. Secas: Las ciruelas secas son una buena opción para llevar como snack o desayuno, son ricas en fibra y energía, las puedes añadir en tus cereal o mezclarlas con otros frutos…

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      Cómo combatir el estreñimiento

      El estreñimiento puede ser causado por una variedad de factores, como una dieta baja en fibra, una falta de actividad física, el uso de ciertos medicamentos, o problemas médicos subyacentes. Aquí hay algunas formas de combatir el estreñimiento: Consuma una dieta rica en fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros, y frijoles, pueden ayudar a mantener una digestión regular. Aumentar gradualmente la cantidad de fibra en su dieta puede ayudar a prevenir los efectos secundarios relacionados con el aumento de la fibra, como gas o hinchazón. Beba suficiente agua: Mantenerse bien hidratado puede ayudar a suavizar las heces y hacer que sea más fácil de pasar. Es recomendado beber al menos 8 vasos de agua al día. Haga ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a estimular los movimientos intestinales y mejorar la digestión. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. No evite el ir al baño: Es importante no tratar de retener las deposiciones cuando se tiene la necesidad de ir al baño. Es recomendable tratar de ir al baño a la misma hora cada día, como después de las comidas principales. Considere el uso de un laxante: Si los cambios en su dieta…

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      Consejos para prevenir la neumonía

      La neumonía se produce cuando un germen infeccioso, generalmente un virus o una bacteria, invade el tejido pulmonar. “Los pulmones están formados por pequeños sacos, llamados alveolos, que (en las personas sanas) se llenan de aire al respirar. Los alveolos de los enfermos de neumonía están llenos de pus y líquido, lo que hace dolorosa la respiración y limita la absorción de oxígeno”, explica la Organización Mundial de la Salud (OMS). Por lo general, la neumonía está causada por virus o por bacterias, aunque también los hongos pueden desencadenar esta enfermedad. “El mecanismo más frecuente es la aspiración de microorganismos desde las vías respiratorias más altas. Las defensas del organismo pueden debilitarse por determinadas circunstancias como el consumo de tabaco, las enfermedades pulmonares crónicas, el alcoholismo, la desnutrición, etc. y facilitar así que estos gérmenes alcancen el pulmón y produzcan infecciones”, detallan los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra. En la actualidad, entre las causas principales de neumonía se encuentran la infección por el neumococo, por el virus de la gripe y por el coronavirus, según datos de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR). Los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra subrayan que los síntomas de las neumonías son…

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      Día Mundial de la Depresión: cómo ayudar a una pareja con este trastorno

      El 13 de enero de cada año se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, efeméride con la que se busca sensibilizar, orientar y prevenir a la población sobre este trastorno. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se estima que la depresión afecta a un 3,8 % de la población en el ámbito mundial. Dadas las cifras, es muy probable que todos conozcamos a una persona con esta enfermedad, así sea alguien lejano, como el amigo de un amigo, o tan cercano como la pareja.  Dado que la depresión provoca un desequilibrio emocional que interfiere en la vida personal, sobrellevar una relación con alguien con este trastorno no es fácil. Sin embargo, es importante tener presente que nuestras palabras y acciones pueden incidir en que la situación de la pareja mejore. Identificar las señales Lo primero a tomar en cuenta es que la depresión no es sinónimo de tristeza. La tristeza es una emoción natural, como el amor, el enojo o la frustración. Pero cuando ese sentimiento de tristeza impide a la persona realizar sus actividades cotidianas, como estudiar o trabajar, es motivo de alerta. “Si la pareja muestra un estado de ánimo triste, disfórico o irritable durante la mayor parte del…

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      Beneficios de las zanahorias

      Las zanahorias son un vegetal de raíz muy nutritivo y versátil que se pueden comer crudas o cocidas de varias maneras. Algunos de los principales beneficios de las zanahorias incluyen: Ricas en vitamina A: Las zanahorias contienen carotenoides, que el cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A es importante para la salud ocular, ya que ayuda a prevenir la degeneración de la retina y protege contra cataratas y enfermedades relacionadas con la edad. Ricas en antioxidantes: Las zanahorias también contienen antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno, que ayudan a proteger el cuerpo contra los daños celulares causados por los radicales libres. Buenas para la piel: Los carotenoides y la vitamina A presentes en las zanahorias también pueden ayudar a mantener la piel saludable al protegerla de los rayos UV del sol y a reducir los signos de envejecimiento. Buenas para la digestión: Las zanahorias son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener el tracto digestivo saludable y regular el tránsito intestinal. Buenas para el corazón: El contenido de potasio y fibra presente en las zanahorias pueden ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. Bajas en calorías: Las zanahorias son muy bajas en calorías, lo que las convierte en una excelente opción para aquellos que buscan perder peso…

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      20 minutos de ejercicio moderado, el antiinflamatorio más saludable

      MADRID.- Un estudio de la Universidad de California (UC) en San Diego, Estados Unidos, ha revelado que el ejercicio físico moderado genera una respuesta celular en el organismo que contribuye a suprimir procesos inflamatorios, lo que puede tener implicaciones en el abordaje de la obesidad y de muchas enfermedades crónicas como la artritis o la fibromialgia. En concreto, el trabajo publicado recientemente en la revista ‘Brain, Behavior and Immunity’ reveló que una sesión de apenas 20 minutos de ejercicio moderado es ya suficiente para estimular al sistema inmune para que produzca una respuesta celular antiinflamatoria. «Cada vez que hacemos ejercicio, realmente estamos haciendo algo bueno para nuestro organismo a muchos niveles, incluyendo a las células inmunes», ha reconocido Suzi Hong, de los departamentos de Psiquiatría y Medicina Familiar y Salud Pública de la UC en San Diego y autora de la investigación, para quien el siguiente avance pasa por «maximizar con seguridad esos beneficios». La inflamación es una parte vital de la respuesta inmune del organismo, en su intento de curarse tras una lesión, defenderse de invasores extranjeros como virus y bacterias, o en la reparación del tejido dañado. Sin embargo, la inflamación crónica puede conllevar problemas de salud graves…

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      Todo lo qué debes saber de las dietas crudiveganas

      La dieta crudivegana o vegana cruda consiste en consumir alimentos crudos y no cocidos que sean veganos, es decir, que no contengan productos de origen animal.  Esta dieta se basa en la creencia de que los alimentos cocidos pierden nutrientes y enzimas beneficiosas para la salud. Los alimentos permitidos en esta dieta incluyen frutas, verduras, nueces, semillas y germinados.  También se pueden incluir alimentos fermentados como el kimchi y el kéfir de frutas. La dieta crudivegana puede proporcionar una gran cantidad de nutrientes y ser beneficiosa para la salud si se planifica adecuadamente.  Sin embargo, también existen algunos riesgos asociados a esta dieta, como la posibilidad de carencias nutricionales si no se incluyen una variedad suficiente de alimentos o si no se presta atención a la necesidad de consumir suficientes proteínas, hierro y calcio.  Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de dieta y seguir una alimentación equilibrada y variada.

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      Comer almendras diariamente permite que el cuerpo se recupere más rápido de la actividad física

      Un ensayo controlado aleatorizado publicado en ‘Frontiers in Nutrition’ demuestra el consumo diario de almendras produce un cambio en el metabolismo, reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo del ejercicio y permitiendo que el cuerpo se recupere más rápidamente después de la actividad física. En concreto, produce un aumento de la cantidad de la molécula de recuperación del ejercicio. Esta molécula, denominada oxilipina (grasa oxidada), es sintetizada a partir del ácido linoleico por el tejido adiposo marrón, y tiene un efecto beneficioso sobre la salud metabólica y la regulación energética. El autor correspondiente, David C Nieman, profesor y director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches, en el Campus de Investigación de Carolina del Norte (Estados Unidos), ha precisado que «los voluntarios que consumieron 57 gramos de almendras al día durante un mes antes de una única sesión de ejercicio de ‘guerrero de fin de semana’ tenían más cantidad de la grasa beneficiosa ácido 12,13-dihidroxi-9Z-octadecenoico (12,13-DiHOME) en la sangre inmediatamente después de la actividad que los voluntarios de control». Estos también declararon sentir menos fatiga y tensión, mayor fuerza en las piernas y menor daño muscular después del ejercicio que los voluntarios de control. Cuatro semanas de suplementación dietética…

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      Señales de que necesitas llevar lentes para ver

      Hay varias señales de que podrías estar necesitando lentes o gafas. Recuerda siempre que los lentes debe recetarlos un oftalmólogo y no debes usar lentes sin receta, porque éstos podrían empeorar tu condición. ¡Presta atención a estas señales! Tienes dificultad para ver cosas de lejos o de cerca: Si tienes dificultad para ver cosas de lejos, como el letrero de una tienda o el marcador en un partido de fútbol, o tienes dificultad para ver cosas de cerca, como el texto de un libro o el menú de un restaurante, puede ser una señal de que necesitas anteojos. Tienes dolor de cabeza frecuente: Si tienes dolor de cabeza frecuentemente, especialmente después de leer o trabajar en la computadora durante períodos prolongados de tiempo, puede ser una señal de que necesitas anteojos. Ves doble: Si ves doble o tienes dificultad para enfocar, puede ser una señal de que necesitas anteojos. Tienes que parpadear con frecuencia: Si tienes que parpadear con frecuencia o tienes ojos secos o irritados, especialmente después de leer o trabajar en la computadora, puede ser una señal de que necesitas anteojos. Tienes dificultad para ver en condiciones de poca luz: Si tienes dificultad para ver en condiciones de poca luz, como cuando estás conduciendo por la noche o cuando estás…